قرص بیوتین و تاثیر آن بر رشد مو
احتمالاً بارها زمانی که به دنبال یک مولتی ویتامین یا مکمل غذایی خاصی در طبقه های داروخانه یا حتی منزل جستجو می کنید، با جعبه ای با برچسب بیوتین “Biotin” رو برو شده اید. حتماً این سوال برایتان پیش آمده که قرص بیوتین چیست و چرا از آن استفاده می کنند؟این در حالی است که خیلی از افراد از قرص بیوتین برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت پوست سر خود استفاده می کنند. اگر شما هم می خواهید بیشتر با این ویتامین آشنا شوید، پیشنهاد می کنم حتما این مقاله را بخوانید. در این مقاله راجع به اینکه موارد مصرف بیوتین چیست؟ بیوتین در چه غذاهایی یافت می شود و … توضیحات مختصری داده شده است.
بیوتین چیست؟
بیوتین یکی از ویتامین های گروه ب کمپلکس (B complex) است. این گروه ویتامین ها مسئول شکستن چربی و کربوهیدرات از غذاهایی است که شما مصرف می کنید و آنها را تبدیل به انرژی می کند. این انرژی، سوخت لازم برای بیشتر عملکردهای ضروری بدن را فراهم می کند. بیوتین هم چنین با ویتامین B-7، ویتامین H و کوآنزیم R نیز شناخته می شود.
بیوتین در چه مواد غذایی وجود دارد؟
احتمالاً شما در حال حاضر، میزان بیوتین لازم را از طریق مواد غذایی که مصرف می کنید، دریافت می کنید. اما اگر می خواهید میزان مصرف خود را افزایش دهید، می توانید غذاهای غنی از ویتامین B-7 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
جگر
زرده تخم مرغ
آجیل، مانند بادام، بادام زمینی و گردو
سویا و سایر حبوبات
غلات کامل
موز
گل كلم
قارچ
گرما می تواند اثر بخشی بیوتین را کاهش دهد، بنابراین به سراغ غذاهای خام یا نیم پز بروید. البته میزان آن در هر غذا متفاوت است بنابراین قبل از مصرف هر ماده غذایی می توانید به جدول ارزش غذایی آن مراجعه کنید.
تاثیر قرص بیوتین برای رشد مو
حتما می خواهید بدانید که آیا قرص بیوتین برای رشد مو خوب است یا خیر. بیوتین، در تولید کراتین که یک پروتئین ضروری برای حفظ سلامت مو، پوست و ناخن می باشد، نقش مهمی را ایفا می کند و ساختار کراتین در بدن شما را بهبود می بخشد. با این حال تحقیقات در مورد اثر بیوتین بر رشد مو محدود است. تا به امروز، تنها شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد افزایش مصرف آن ممکن است باعث افزایش رشد مو شود.به عنوان مثال در یک تحقیق در سال ۲۰۱۵، به گروهی از زنانی که ریزش مو داشتند، یک مکمل پروتئنی دریایی حاوی بیوتین برای دوبار در روز و به مدت ۹۰ روز، تجویز کردند. در ابتدا و پایان این تحقیق، تصاویر دیجیتالی از مناطق مورد نظر در پوست سر که ریزش مو بیشتر بود، گرفته شد. محققان دریافتند زنانی که از این مکمل استفاده کردند، مقدار قابل توجهی رشد مو در مناطق مورد نظر که ریزش داشتند را تجربه کردند.هم چنین یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۲ توسط همان محققان، نتایج مشابهی داشت. بیماران بعد از مدت زمان ۹۰ تا ۱۸۰ روز، رشد موی قابل توجهی را تجربه کردند.
دوز و زمان مصرف قرص بیوتین
کمبود ویتامین B-7 در بدن نادر است، بنابراين اداره غذا و داروی ایالات متحده یک رژیم غذایی تعیین شده را پیشنهاد نمی کند. چراکه دوز و زمان مصرف قرص بیوتین، می تواند بر اساس سن، جنسیت و سلامت کلی فرد متغیر باشد.اما به طور کلی، متخصصان میزان دوزی که برای مصرف قرص بیوتین پیشنهاد می دهند به این شکل است: هر فرد با سن ۱۰ سال یا بیشتر، می تواند بین ۳۰ تا ۱۰۰ میکروگرم (mcg) در روز مصرف کند.مقدار دوز مصرفی قرص بیوتین برای اطفال و کودکان به شکل زیر است:
از تولد تا ۳ سالگی: ۱۰ تا ۲۰ میکروگرم
سنین ۴ تا ۶ سال: ۲۵ میکروگرم
سنین ۷ تا ۱۰ سال: ۳۰ میکروگرم
زنان باردار و شیرده به میزان بیشتری بیوتین نیاز دارند.
آمپول بیوتین برای رشد مو
از آمپول بیوتین برای تقویت مو و درمان ریزش مو استفاد می شود. این آمپول معمولاً به همراه آمپول بپانتن (ب۵) مصرف می شود. هر بسته آمپول بیوتین حاوی ۶ عدد بوده و هر آمپول حاوی ۵۰۰۰ میکروگرم بیوتین است. اگر به فشار خون، بیماری های قلبی و عروقی، کلیوی، حساسیت پوستی و سایر مشکلات مبتلا می باشید قبل از تزریق آمپول بيوتين و بپانتن با پزشک خود مشورت نمایید. دوره معمول مصرف آمپول بیوتین و بپانتن هفته ای ۱ بار تزریق به مدت ۶ هفته می باشد.
امروزه با وجود طیف گسترده ای از مکمل های غذایی، کمتر این آمپول را تجویز می کنند. مگر در موارد خاص که شخص مشکل در جذب ویتامین داشته باشد.
دیگر فواید بیوتین
اگرچه اکثر تحقیقات برای تاثیر بیوتین بر روی ریزش مو انجام شده است، اما فواید مهم دیگری دارد که می توان به آن ها اشاره کرد.برای مثال، بیوتین یکی از ویتامین هایی است که متابولیسم بدن را بهبود می بخشد. بیوتین گلوکوز به دست امده از کربوهیدرات را به انرژی تبدیل می کند و به آمینو اسید های بدن کمک می کند تا عملکرد جسمانی بدن را بهبود بخشند.همچنین از فواید بیوتین می توان اشاره کرد به:
کاهش التهاب
بهبود عملکرد شناختی
کمک به کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت
افزایش کلسترول خوب HDL و کاهش کلسترول بد LDL
هشدارها و عوارض جانبی مصرف بیوتین
اضافه کردن غذاهای حاوی بیوتین به رژیم غذایی خود، ریسک و خطری به همراه ندارد. با این حال، بهتر است همیشه قبل از اضافه کردن یک مکمل جدید به رژیم غذایی خود، با دکتر خود مشورت کنید. هم چنین دکتر شما ممکن است بسته به نیاز شما دوز و مقدار مصرف خاصی را پیشنهاد دهد.بیوتین یک ویتامین محلول در آب است، بنابراین مقدار اضافی آن در بدن شما از طریق ادرار دفع می شود. بنابراین مصرف آن عوارض جانبی خاصی به همراه نخواهد داشت و امکان اوور دوز بسیار نادر است. اما اگر پس از افزایش مصرف آن، بثورات پوستی غیر معمول یا غیر منتظره مشاهده کردید، به پزشک خود مراجعه کنید. در موارد نادر، این نشانه ای از مصرف بیش از حد بیوتین است.پزشک شما برای تأیید سوء مصرف دارو، موارد زیر را بررسی خواهد کرد:
سطح ویتامین C کم
سطوح کم ویتامین B-6
قند خون بالا
کاهش تولید انسولین
اگر پزشک شما متوجه شود که شما بیش از حد از این ویتامین استفاده می کنید، دوز ان را کاهش خواهد داد.اگر دچار ریزش مو یا ریزش مو هستید، ممکن است بیوتین به رشد دوباره کمک کند. تحقیقات متعددی وجود دارد که نشان می دهد افزایش مصرف این قرص می تواند کیفیت کلی مو، از جمله ضخامت و درخشش آن را بهبود بخشد.
منبع:مو-تن-رو
مطالب بیشتر:
راهنمای مصرف داروی وارفارین
قرص کلردیازپوکساید چیست؟
موارد مصرف قرص رانیتیدین را بدانید