زندگی بدون استرس هم می شود؟

خانه > سلامت روان > زندگی بدون استرس هم می شود؟

زندگی بدون استرس هم می شود؟

آه، یک زندگی کاملا بدون استرس ! تصور کنید دیگر مجبور نباشید با عجله خود را به محل کار برسانید، مجبور نباشید سر دیرکرد قبض های منزل تان مضطرب شوید و مجبور نباشید برای اینکه چرا یک ساعت دیر به منزل رسیده اید بهانه بیاورید (چه برای پدر و مادرتان و چه برای همسرتان). آیا این زندگی خوب به نظر نمی آید؟ البته که خوب به نظر می آید ولی ما مطمئن هستیم که در این لحظه برای شما چنین زندگی همچنین غیر ممکن نیز به نظر می آید. اما راز چگونگی داشتن این گونه زندگی همواره در مقابل شما بوده است! کافی است این نکات را بخوانید و رعایت کنید تا به سمت یک زندگی بدون استرس سوق پیدا کنید.

در زمان های استراحت تان ویدئو های خنده دار ببینید

به گفته محققان دانشگاه لوما لیندا در کالیفرنیا، فقط انتظار خنده را داشتن، هورمون های استرس زای دپاک، کورتیزول و اپی نفرین را به ترتیب به مقادیر ۳۸، ۳۹ و ۷۰ درصد کاهش می دهد. هنگامی که محققان دانشگاه مریلند برای مطالعه واکنش بیولوژیکی افراد نسبت به فیلم های کوتاه، به آن ها چند فیلم کوتاه نشان دادند، افرادی که فیلم های خنده دار تماشا کرده بودند جریان خون به قلب شان ۲۲ درصد افزایش یافته بود.

اگر متاهل هستید در جملات تان از “ما” استفاده کنید
“ما” می تواند ازدواج شما را نجات دهد. محققان دانشگاه پنسیلوانیا اعلام کرده اند که ضمایری که زوجین هنگام بحث استفاده می کنند، بر نتیجه و حل و فصل دعواهایشان موثر خواهد بود. آنها از برخی زوج ها خواسته بودند تا درباره مسائل حیاتی روابط خود بحث کنند و کلمات استفاده شده را به صورت مثبت، منفی یا خنثی کد گذاری کنند. استدلال هایی که در آن ها زوج از ضمایر “تو” و “من” استفاده کرده بودند، اکثرا منفی بودند، در حالی که استدلال هایی که در آن زوج از ضمیر “ما” استفاده کرده بود، اکثرا مثبت بودند.

اگر فرزند دارید، بر او سخت نگیرید
بیش از حد سخت گیر بودن والدین می تواند بچه ها را در معرض خطر چاقی قرار دهد. یک مطالعه انجام شده بر روی ۸۷۲ کودک در مجله Pediatrics نشان داد که کودکانی که والدین سخت گیر و منضبط داشتند، در سن ۷ سالگی ۵ برابر بیشتر از افرادی که دارای والدین بیخیال تر بودند، احتمال اضافه وزن داشتند. چرا؟ محققان می گویند زیرا که کودکان در پاسخ به استرس پرخوری می کنند. این را نیز در نظر بگیرید که داشتن یک فرزند چاق طبیعتا باعث مضطرب شدن شما خواهد شد.

بیشتر سیر بخورید
محققان دانشگاه آلاباما در بیرمنگام بر این باورند که دلیل این که چرا سیر برای سلامت قلب مفید است را کشف کرده اند، یافته های آنها نشان می دهد که سیر یک غذای ضد استرس قدرتمند نیز می باشد. وقتی سیر در معده شما هضم می شود، بر اثر هضم ماده اصلی آن یعنی اورگانوسولفور آلیسین، بدن شما سولفید هیدروژن تولید می کند، که رگ های خونی را شل کرده و جریان خون را افزایش می دهد. بنابراین هر گونه عذر و بهانه ای برای تنفر از سیر را رها کنید و شروع به سیر خوردن کنید.

کربوهیدرات های کمتری بخورید
استرس باعث تحریک غده فوق کلیوی شما و ترشح کورتیزول می شود. کورتیزول یک هورمون تقویت کننده انرژی است که باعث می شود هوس کنید که غذاهای پر چرب و شیرین بخورید. اما خوردن غذاهای نشاسته ای سرخ شده مانند چوب شور و فاصله زمانی بیش از پنج ساعت بین وعده های غذایی نیز می تواند موجب افزایش این هورمون شود. برای کنترل کورتیزول، غذاهای پر فیبر مانند موسیر را با غذاهای پروتئینی مانند ماست ترکیب کرده و نوش جان کنید. این کار باعث افزایش تدریجی قند خون می شود. با این وجود، اگر شما حتما نیاز به خوردن یک غذای پر کربوهیدرات دارید، به صفحه ی 10 کربوهیدرات سالم موجود در تمامی سوپرمارکت ها مراجعه کنید.

شکلات تلخ بخورید
یک مطالعه منتشر شده در مجموعه آکادمی ملی علوم، نشان داده است که فلاونوئیدها ی موجود در کاکائو، باعث شل شدن رگ های خونی بدن شما می شوند. سعی کنید شکلات تلخ کم چرب نوش جان کنید زیرا این نوع شکلات بیشتر از شکلات شیری دارای فلاونوئیدهای ضد استرس می باشد.

به عنوان اولین کاری که در صبح خود انجام می دهید، به باشگاه بدنسازی بروید
ورزش صبحگاهی مانند سوخت موشک در تمام طول روزتان به شما انرژی خواهد داد! محققان دانمارکی دریافته اند که افرادی که فقط ۲ ساعت در هفته ورزش می کنند، (این اصلا مقدار زیادی نیست! یعنی روزی فقط ۱۷ دقیقه!) احتمال استرس زده شدن شان، ۶۱ درصد از دیگر افراد کمتر است. پروفسور راد دیشمن، استاد درس علوم ورزشی در دانشگاه جورجیا، می گوید: “افرادی که قبل از موقعیت های استرس زا ورزش کنند، معمولا هنگامی که در موقعیت های استرس زا قرار بگیرند، تغییر فشار خون کمتری تجربه می کنند زیرا رگ های بدن شان شُل ترند.”علاوه بر این عرق کردن قبل از کار به این معنی خواهد بود که شما هنگام کار، بدن تان کمتر عرق خواهد کرد و استرس کمتری خواهید داشت .